[...] lat i ułożyłem sobie taki mini plan i chciałbym usłyszeć jakieś podpowiedzi co do ćwiczeń. Do dyspozycji mam dom :), drążek i hantelki 5 kilogramowe. Nie chcę robić żadnej masy, także się ze mnie nie śmiejcie. Po prostu nie chcę wyglądać jak zdechły śledź wyrzucony przez może. Mam lekką wartę "ochronną" w postaci tkanki tłuszczowej, więc i to [...]
No nic nowegoza około 2tygodnie chce przejść na Ckd.Profil nieaktualny-wszystko uzupełnie po zakończeniu masy:D.Na dzień dzisiejszy:176 cm,75kg,bf ~18%.I nie mowcie mi ze mam sie masowac,bo nie ma z czego redukowac,ale ja mam inne cele.Cel to zejśćie do 10bf albo niżej do końca czerwca,czyli około 3 miesiące jazdyDobra to teraz przechodze do [...]
[...] i jest to mój pierwszy raz z takimi treningami. Umieszczam ten wpis, żeby mieć pewność, że zestawy ćwiczeń i treningów będą podpasowane pode mnie. MÓJ CEL: chciałbym nabrać masy mięśniowej (coś w stylu, zdejmuję koszulkę na plaży a tu "wooo, ale klata" :D). Mam wielki zapał i motywację do działania, więc zniosę wszystko, aby uzyskać ten [...]
[...] przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. Do niedawna wszystko było ok. Dziewczyna [...]
[...] przytyłem 4,5 kg od początku siłowni i na początku brałem 30 kg na klatę teraz biorę 52. Doradźcie mi czy mam dobry plan treningowy czy dietę dobra czy właśnie zwiększyć te porcję i czekać na efekty? Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Wiek: 14 lat Cel nabranie masy mięśniowej, podstawy do budowania sylwetki. Mogę też dodać zdjęcie brzucha lub bicepsa.
[...] do niegazowanej. Co oprócz wody mogę pić? Zastanawiam się na herbatą zieloną bez cukru w kubku termicznym. Może coś jeszcze innego? Czy podejmiecie się analizy składu masy ciała? Została ona wykonana na siłowni na wadze przez trenera. Czytałem różne opinie na temat tej metody, większość krytyczne, ale chciałbym znać Wasze zdanie czy ze mną [...]
[...] od znajomych zeby brac, brac, brac bo szybciej mi to pomoze osiagnac cel i przy okazji orgaznim szybciej bedzie sie regenerowal po silownii. Oczywiscie oprocz samej masy chcialbym w tym samym momencie rzezbic cialo zeby dodatkowe kg nie szly w sama oponke :) Dla przykladu dieta na dzisiaj: Cel: [...]
Witam, Zastanawiam sie, który z suplementów byłby dla mnie najlepszy do nabycia masy mięśniowej. Wzrost: 181cm Waga: 73,8 Wiek: 19 lat Moja dieta wyglada następująco: 06:30 Posiłek I Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 700,00 kcal Białko: 23,65 g Tłuszcz: 19,42 g Węglowodany: 106,55 g [...]
[...] się co miesiąc zmieniać ćwiczenia, szczególnie przy FBW, dla nowych bodźców itp. Dlatego teraz pytanie - na jakie ćwiczenia polecalibyście zamienić ? Zależy mi na wzroście masy ciała. Myślę że na triceps/nogi/łydki nie muszę robić zmian, ponieważ jestem z postępów bardzo zadowolony. Gorzej jest już z klatką, plecami i bicepsem. Myślałem, żeby [...]
[...] stopniu na organizmie czlowieka Mianowicie jestem ektomorfikiem i cwicze w domu od kilku miesiecy. Co wiecej jestem cukrzykiem I typu co ulatwia mi z jednej strony nabranie masy w porownaniu do innych ektomorfow, a z drugiej utrudnia lecz przejdzmy do rzeczy.. Wiadomo, ze podczas treningow na mase trzeba unikac aerobow i dostarczac duzej ilosci [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięsniowej. W moim rocznym planie pozostał mi ostatni etap budowania masy. Złapałem troche tłuszczu i brzuch mi urusł. Z tego powodu proszę o radę co zrobić żeby w ciąu tego miesiąca w miare możliwości zamienić ten tłuszcz w mięsnie. Nie chcę jeszcze przechodzić na redukcję i [...]
[...] i mam takie pytanie: Moja masa praktycznie nie podnosi sie i utrzymuje sie od jakis 3-4 misiecy na tym samym pulapie, czy cwieczenia dadza mi jeszcze jakies powiekszenie masy miesniowej i co za tym idzie wymiarow jesli nie bede przybieral na wadze?? czy bez masy jakikolwiek trening nie bedzie treningiem na rzeźbe i co najwyzje sile(ktora i [...]
[...] spozywac. Jestem raczej za dieta CKD poniewaz troszke o niej juz wiem wiec bedzie latwiej jej przestrzegac. Mam 188 wzrostu waze 83kg celem diety ma byc utrzymanie poziomu tk. tluszczowej + wzrost masy miesniowej. Treningi w wakacje 3*tydz. od wrzesnia 4*tydz. poza treningami aktywnosc raczej nie najwyzsza (1-2 x w tyg. pilka nozna) Pozdrawiam
Witam Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej chodzi mi o jakieś 6kg Przy jak najmniejszej straty masy mięśniowej . Mam 17 lat (za 6 miesięcy 18) wzrost 185cm waga 86 kg ćwiczyłem trochę z kolegami na "siłownio"(domowa skakanka sztanga hantle ) max. na płaskiej ok.93 kg. Prosił bym o jakieś wskazówki czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia czy co dziennie inne? i od jakiś ćwiczeń zaczynać i na czym kończyć? mam 23lat 184cm 78kg ćwiczę od 3 miesięcy, próbuje włączyć w to wszystko dietę 3g białko na 1kg masy + amino kwasy + przed treningówka "nox pump" + metaxon-10. chciał bym zrobić trochę masy. Na treningach oczywiście pompuje na maxa i ciągle mi mało. Więc na czym mi [...]
[...] mi najlepiej prostym jezykiem jakie bledy popelniam, z czego mniej wiecej powinna skladac sie dobra dieta oraz jakie (proste) cwiczenia efektywnie wplywaja na rozwoj masy miesniowej i siłłły :> podkreslam poraz ktorys, ze zalezy mi na tym, aby zostalo to wytlumaczone prostym jezykiem, poniewaz nie jestem jakims zaawansowanym koxem i nie [...]
Witam, mam takie pytanie. Otóź ćwiczę od roku siłownia/boks. Siłownia raczej dla rekreacji, nie dla efektów (stąd też niewielki przyrost masy mięśniowej, no dobra dla efektów też ale nie są one moim priorytetem). Nigdy jakoś specjalnie diety nie trzymałem...tak wiem mój podstawowy błąd. Na swoją obronę przyznam się, że kilkukrotnie starałem się [...]
[...] wcześniej spalacze : amp suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko ilość dni wolnych od kreatyny 60 informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ; białko 2,1g/kg ww 4,8g/kg tłuszcze 1g/kg Zapotrzebowanie 3480kcal Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy Martwy Ciąg 4x8-6 [...]
[...] 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają ale mam zamiar to zmienić od września i jeść 100% czysto mam nadzieje ze obejdzie bez waszej [...]
Zarys diety niskoww
